火“出圈”的飞盘运动,你了解多少 | 全民健身日

来源:健康中国 2022-08-08 

8月8日是“全民健身日”。在今年暑期的健身热潮中,时尚的飞盘运动颇受关注。

 

 

近年来,飞盘运动成为一种潮流运动,受到年轻人的喜爱。一片绿草地、一个塑料盘子、十来个人,就可以开赛。场上男男女女,好不热闹。根据全国飞盘运动推广委员会的不完全统计,2021年中国参与飞盘运动的玩家大约有50万人。在教育部印发的《义务教育课程方案和课程标准(2022年版)的通知》中,极限飞盘(团队飞盘)作为“时尚运动类项目”入选“体育与健康课程标准”板块,正式被列入义务教育阶段课程。下面,就让我们一起来了解飞盘运动吧!

 

规则简单的亲民运动

 

近日,作为非奥项目的最高级别赛事,第十一届世界运动会在美国伯明翰举行,飞盘是赛会的34个大项之一。

 

飞盘运动的规则很简单:每队4~7人,参与者只能依靠传递将飞盘传入得分区,如果飞盘落地,则攻守易主。此外,在运动过程中不允许队员之间有身体接触,因此不同身体条件的人都可以参与,男女老少可以同场竞技。飞盘运动的一些规则与其他运动有相似之处,比如接到飞盘后不能走步、持盘有时间限制等,这让一些参与者既觉得熟悉,又有新鲜感。

 

 

掌握这些动作要领

 

飞盘运动主要的技术动作是掷飞盘和接飞盘。掷飞盘最常用的有反手掷飞盘和正手掷飞盘,两者都是利用腰腹核心发力至上肢,肩与手臂相互配合产生鞭打动作,最终将飞盘掷出,其最主要的动作要领是核心发力、送手和抖腕。在正手和反手掷飞盘两种技术的基础上,还有很多不同的动作演化,在此不做详述。

 

接飞盘的主要技术动作为薄饼式接盘(双手夹盘)。这一方式最为稳妥,是初学者最先掌握的接盘方式,一般当飞盘在腰部以上、肩膀以下位置时使用。如果防守人和接盘人的距离比较近,接盘人要采用蟹钳式接盘,以保证在防守人之前接到飞盘。这种方式一般在飞盘高于肩膀或者低于腰部时使用,包括单手接盘和双手接盘。

 

此外,跑动也是飞盘运动中重要的技术动作。在运动中,参与者要在不同情形下急停、急起、变向、冲刺等,这对参与者的心肺耐力、速度、反应敏捷性、协调性等有一定的锻炼作用。

 

保护好易损伤部位

 

设备廉价、设施简单、安全易行、运动节奏快、胜负充满变数等优点,使飞盘运动独具魅力。该运动的缺点则是,如果参与者在未做好运动防护的情况下剧烈运动,就容易发生运动损伤。

 

在飞盘运动中,参与者经常需要盯着飞盘进行跑动,这时容易出现无接触损伤。研究显示,飞盘运动的损伤发生率约为3.33%。具体而言,最容易发生下肢损伤,占所有飞盘运动导致损伤的72%。其中最常见的是大腿肌肉拉伤和踝关节韧带损伤,上肢损伤常见的部位有小臂和肘关节、手指和手腕、大臂和肩关节等。

 

 

做好运动防护很重要

 

1

运动前的准备

运动装备:穿防滑、抓地力强的运动鞋及速干衣。推荐使用专业手套,以增加掷盘时的摩擦力,同时防止手部擦伤、出汗。如果在阳光比较强烈的情况下运动,建议佩戴遮阳帽、墨镜,确保视线不受影响。如有必要,可在易受伤部位佩戴护具,如护膝等。

 

规律锻炼和热身:参与者平时就要进行规律的体育锻炼,增强肌肉力量。在运动前要做好全身大肌肉群的拉伸,特别是运动损伤发生率较高的部位,如大腿、踝关节、肩关节、手臂、手指等。

 

其他注意事项:不留长指甲,防止接盘时指甲受伤。运动时出汗量大,尤其是夏季高温时,应注意补充水分和电解质。

2

运动中和运动后的注意事项

在飞盘运动中,要注意预留防守距离。避免硬接飞盘,避免采取飞扑接盘动作。运动后要做好整理和放松拉伸活动,可以进行静态拉伸,并使用泡沫轴来放松肌肉。

3

出现损伤后的处理

如果发生开放性损伤如擦伤等,应及时到专业医疗机构进行局部消毒和包扎。发生闭合性损伤如扭伤、拉伤等,应首先采用“PRICE”原则进行现场处理,然后寻找专业医生进行检查。

 

注:“PRICE”原则即Protection(伤处保护)、Rest(休息)、Ice(冰敷)、Compression(加压)、Elevation(抬高)。

 

 

来源 | 《学生健康报》

作者 | 国家体育总局运动医学研究所体育医院

骨关节康复科 李昂 娄志堃

审核 | 国家健康科普专家库专家

国家体育总局运动医学研究所主任医师 周敬滨

策划 | 谭嘉 余运西

编辑 | 梁婧

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