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崴脚怎么办?“警察”教你来处理

 

崴脚后在急性期该怎么处理呢?

 

今天,“健客”为大家简单介绍了用来处理急性期崴脚的police原则,但是具体是怎样处理的呢?接下来将由“健客”为大家进行具体介绍。

 

1.Police原则是什么

police原则:

① P = Protection(保护)

② OL=(Optimum Loading,合适的负荷)

③ I = Ice(冰敷)

④ C = Compression(压迫、加压包扎)

⑤ E = Elevation(抬高患肢)

2.具体怎么做

① P = Protection(保护)

在急性损伤后的初期,应尽可能以适当的工具及姿势进行防护,避免运动损伤后再度伤害。例如避免患肢负重落地、穿戴护踝等器具、扭伤较重需要打石膏进行保护。

② OL=(Optimum Loading,合适负荷)

*为什么崴脚后要进行适当的负荷

长时间不用的螺丝上锈后,下一次会很难拧进与之相匹配的螺帽。同样,急性损伤后,休息时间过长,可能会导致疼痛部位的肌肉力量降低,肌肉的柔韧性下降,这样反而会延误损伤的恢复。

*该如何施加适当的负荷呢?

踝关节扭伤后的第二天就可以进行有意识的活动,在不引起明显疼痛的前提下,尽最大可能向不同方向活动踝关节,以早期保护好神经肌肉控制能力。例如:脚踝背伸(向前)、跖屈(向后)、内翻(向外)、外翻活动(向内),另外在扭伤不严重的情况下可以借助拐杖等辅助器具进行适当的负重行走锻炼。

③I = Ice(冰敷)

*崴脚后为什么要进行冰敷?

相信大家都很熟悉,冬天里快要被冻住的水管,流出来的水很缓慢,水管也在一定程度上收缩变细了。相同的道理,对崴脚的部位使用冰敷,可以使血管收缩,减缓血液循环速度,并减少组织液渗出,从而对损伤部位可以达到止血、消肿、镇痛的作用。

*常用的冰敷方式

将碎冰块放入塑料袋或冰敷袋内,加入少量的水,并将袋口系紧后,做成简便的冰袋;或是用湿毛巾包裹冰块放置于损伤处进行冰敷。

*冰敷的处理方式

●将冰袋放置在脚踝处,用保鲜膜或弹性绷带加以固定。

●在受伤后48小时内,每隔2-3小时冰敷一次,每次冰敷时间为15-20分钟,冰敷袋每次使用不要超过30分钟,以免发生冻伤。

●冰敷时,皮肤的感觉会有四个阶段:冷、疼痛、灼热、麻木,当皮肤有麻木感觉时,就可以移开冰敷袋。

健客提示

当损伤发生后没有冰袋的情况下,可以将脚踝放到冷水下进行冲洗、就近去奶茶店购买冰块或冰淇淋、去便利店购买冰棍等方式来做为应急处理。

④C = Compression(压迫、加压包扎)

*加压包扎的作用

用弹性绷带包扎于受伤部位,做局部压迫,以减少内部出血与组织液渗出,同时也可以降低损伤部位的肿胀。

*加压包扎该怎么做呢?

1.使用弹性绷带做包扎压迫时,要以螺旋状(反复的缠圈圈)方式平均施加压力,并从脚掌向脚踝方向进行包扎,当缠绕到受伤部位时可以稍微加点压力。

健客提示

在使用绷带加压包扎时,要随时观察伤者的脚指皮肤颜色,如果有疼痛感、皮肤变色、刺痛等症状,表示弹绷缠绕得太紧了,应解开弹绷重新包扎。24小时后可解除加压包扎。

⑤E = Elevation(抬高患肢)

*抬高患肢的作用

将受伤的脚踝抬高(高于心脏),可以帮助积聚于受伤部位的组织液回流,避免受伤部位的过度肿胀。可与冰敷、压迫同时实施。

健客提示

在崴脚后没有专业装备的情况下,可用枕头等用具将患肢垫高。但是必须高于心脏水平,才能取得一定效果。

崴脚在经过急性期的处理后,更重要的是中后期的康复训练,这有助于提高脚踝的稳定性,防止习惯性崴脚。但是如何进行康复训练呢?

 

《保健医学研究与实践》供稿

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