你的眼睛如果感觉“累”,其实是在提醒……

 健康中国


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眼干、眼涩、眼发胀,
看着看着书就串行了,
勉强看下去字还成双了,
大夫说我眼睛没问题,
但我真是说不出的难受啊……
 

 

对于“手机不在身上,便感觉被整个世界抛弃”的现代人来说,最伤的不是钱包,而是眼睛。而当眼睛出现问题,酸痛或是胀痛甚至视物模糊时,又恨不得使尽各种招数来缓解:眼药水、眼罩、护眼灯齐上阵,手里心里却还是放不下各种大屏小屏……

 

视疲劳是一种症状,并非独立的眼病,是用眼过度后出现视觉障碍、眼部不适或伴有全身症状等,以至于不能正常使用眼睛的一组症候群。当你的眼睛感觉“累”时,其实是在提醒:眼睛已经被过度使用了,找找生活中的原因,记得爱护好它呀!

 

眼睛“累”了

 

说白了,视疲劳其实就是一种视觉的“亚健康”状态,它还有个名字叫做视频终端综合症。它的产生,与外界环境、个人体质及个人生活方式关系密切关系。多数没有眼部疾病和心理异常的人,出现视疲劳都是环境因素,包括:

 

在昏暗的光线下进行近距离的作业。

 

工作目标过于精细,背景反差不够。

 

印刷字体过小或模糊,书本纸质灰暗。

 

周围环境过暗,而注视物很明亮耀眼。

当然,远视、散光、老花、隐性斜视、眼肌不平衡等,都可能使得你的眼睛为了看清东西而过度调节,引起眼睛内、外肌肉的使用不当或过度紧张。这些也有可能是产生视疲劳的内在原因。

 

如果平均每天使用电子产品超过3小时,就会有10%的可能出现视疲劳的各种症状。青少年学生、职场白领、司机、科研人员、中老年人以及职业需要的精细用眼人群等,均属视疲劳的“高危人群”。

 
 

眼睛“病”了

 
很多人容易将视疲劳与干眼症混淆。干眼症是泪膜稳定性下降致使眼部不适的总称,常见症状就有视疲劳、异物感、干涩感,有些患者还可出现烧灼感、眼胀、眼痛、畏光、眼红等。
 
长时间使用电脑、手机,长时间驾驶、阅读等,使眼部注意力高度集中,眨眼次数减少,泪膜不能及时形成,会诱发干眼症。
 
气候干燥,还长时间待在空调或暖气房里中,泪液蒸发过快,也容易引发干眼症。
 
正所谓“十老九干”,衰老是干眼症的一大因素。某些全身疾病或眼部疾病等,也可能是引发干眼症的罪魁祸首。
 
干眼症并非只是一时疲劳所致,须予以重视,尽早干预。否则,延误病情可导致丝状角膜炎、角膜上皮角化,严重时还会引发眼表炎症,导致角膜溃疡,甚至导致失明。
 
 

护眼“妙招”

 
建议大家从生活、工作、饮食、运动、睡眠等方面入手,给眼睛减减负,特别注意不要被大屏小屏“绑架”!

 

日常生活中要注意用眼卫生,做好眼睛的日常护理和自我保健。使用电脑或手机不可过度,尤其是“深夜手机党”,喜欢躲在被窝里刷手机的人,眼睛早就拉响警报了。建议看手机或电脑30分钟左右,就要放松休息一会儿。
 
“工作狂”眼睛的日常就是黑眼圈、红血丝、眼睛疼,缓解的办法最简单也最直接的,就是停止用眼,好好休息。日常工作中,请保持工作环境湿度良好,可以使用加湿器,少开空调。屋子里放一杯水或者一盆水生植物。每天可以坚持做眼保健操1~2次,帮助缓解视疲劳。
 
合理饮食能够在一定程度上起到养护眼睛的效果。视物的过程需要维生素A的参与,视神经的传导又需要B族维生素的帮助,可以多吃绿叶蔬菜、牛奶、蛋黄、蘑菇、胡萝卜、红薯、动物肝脏、虾蟹等,尽量少吃糖。
 
研究表明,户外运动可以有效预防眼疲劳。可以借运动之机,让眼睛休息一下,也让心情放松一下。孩子每天保持2小时以上阳光充足的户外活动,或每周累积超过10小时,就能很好地预防近视。如果不方便外出活动,可以在阳台上远眺,放松眼球。可以做一组眼球操,按照上下左右四个方向,慢慢转动眼球,或是经常做做眼部按摩。
 
如果熬夜对你来说是家常便饭,假期更是连环熬夜,那么,在身体垮掉之前,眼睛会先垮掉。眼睛长期处于干燥、不适状态下,会加重眼疲劳,甚至导致干眼症的发生。成年人如果能保持每天7~8小时的睡眠,注意力会更集中,做事更有效率,记忆力更好,甚至脂肪燃烧得更快。所以,非必要,不熬夜。
 

 

作者|上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院

眼科 王一心 林郁之

审核|国家健康科普专家库专家

山西省眼科医院主任医师 张红

策划|谭嘉 余运西

编辑|余运西

来源 健康中国 

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