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警惕“节后综合征”

 

工作日已然来临,对每个人都来得那么的猝不及防。尽管嘴上说已经做好了上班的准备,随时进入工作状态,但身体还是无比诚实:浑身乏力、嗜睡、精力不集中、烦躁不安、失落、胃肠道不适、咽喉痛、鼻塞……“我这到底是肿么啦???”

 
  上班综合征


告诉你,这是不幸中了“节后综合征”的“毒”!!!快来对号入座,看看你中了哪几招吧。

1、烟酒High歌·咽喉干痛

春节假期,亲朋好友相聚,饭桌上总离不开烟酒,餐后还要在KTV房放声高歌一曲,这才算尽兴,外加上节日期间人们生活缺乏规律,体力超支,休息不够,身体状况欠佳,咽喉疼痛、发痒、声音沙哑就随之找上门了。

自救提示:通过盐水漱口缓解咽喉肿胀和不适;利用加湿器或水蒸气疗法缓解嗓子痛;多休息,多喝水,水可以有助于稀释咽喉中的分泌物,滋润黏膜;穴位按摩:喉结旁开1~2寸,用食指、中指、无名指沿纵向水平线上下反复揉按。

咽喉干痛

2、早晚温差大·鼻部不适

初春时节,气温回暖,昼夜温差较大,会让我们人体的免疫系统很难及时调整,鼻部黏膜容易受到刺激和损害,进而引起鼻部不适,出现鼻堵、流涕、喷嚏、头疼等症状。

自救提示:加强体育锻炼,增强免疫力,如晨跑、游泳等;注意休息,加强保暖,避免过度疲劳、受凉等;饮食调节,多吃富含维生素A、B的食物,多吃奶制品、蛋类等;穴位按摩:揉捏鼻部、揉印堂、搓鼻旁等。

 
  鼻痒喷嚏


3、浑身乏力·睡眠不佳

长假期间玩乐过度,甚至通宵打牌喝酒,不给身体充分的休息时间,打乱人体正常生物钟,导致夜里精神抖擞,熬到早晨才能睡着,可白天却头昏脑涨,提不起精神。

自救提示:

 
  乏力犯困


尽快恢复原来的生活规律,确保睡眠规律性;睡前不要让大脑高度兴奋,可通过听音乐等方法静心;每晚坚持热水泡脚15~20分钟;可在睡前适当饮用热牛奶、豆浆等;严重者也可进行针灸、按摩等中医疗法。

4、烦躁不安·恐惧上班

长假里对自己的休假没有什么计划,想吃就吃,想睡就睡,生物钟已经打乱了。到了上班的时候,生物钟调节不过来,松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态,因而对上班产生了恐惧心理。

自救提示:可从生活内容到作息时间都作出相应的调整,静心思考上班后应该做的事;每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体;还可在医生的指导下服用适当的药物,改善情绪。

 
  又要上班了?


5、腹胀恶心·没有食欲

春节长假里,天天都是鸡鸭鱼肉等美味佳肴,顿顿吃得是满嘴流油。过不了几天,有些人便觉得毫无胃口,吃不下东西了,肚子胀满不适,胃部隐隐作痛,再好的饭菜也不想吃,甚至看见就恶心。

自救提示:饮食有节,以蔬菜、水果等清淡饮食为主,调节春节期间大鱼大肉对胃肠道的负担;适当的进行有氧运动,如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等,让自己的身心“动”起来,胃口也会随之调整到正常状态上来。

胃胀

 

《中国城乡企业卫生》供稿

 

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