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慢性踝关节不稳康复治疗方法

 

 

慢性踝关节不稳如何进行康复锻炼呢?

前面“健客”为大家介绍了崴脚后该如何处理急性期崴脚,接下来“健客”将接着为大家介绍中后期该如何治疗。

在日常生活中我们经常会听到崴脚的人说自己是“习惯性崴脚”,“习惯性崴脚”顾名思义就是经常性崴同一只脚,可是为什么会发生习惯性崴脚呢?

其中一个很重要的原因就是忽视了崴脚中后期的康复训练  。但是崴脚中后期的康复训练具体是如何进行呢?

别慌,“健客”科普小课堂开始上课了!

崴脚后的中期训练方法

训练的主要目的:

踝关节扭伤中期,主要康复治疗原则为消肿止痛、改善循环、预防二次扭伤、增大关节活动度及增加肌力和稳定性,加强平衡训练、本体感觉训练等。使踝关节更加稳定。

训练的具体方法:

1.踝关节活动度训练

坐立,伸直膝关节,作如下练习:

踝关节背伸牵拉向后牵拉脚到极限并坚持15秒钟,复原,重复10次。

踝关节跖屈牵拉向前牵拉脚到极限并坚持15秒钟,复原,重复10次。

踝关节内翻牵拉向内牵拉脚到极限并坚持15秒钟,复原,重复10次。

踝关节外翻牵拉向外牵拉脚到极限并坚持15秒钟,复原,重复10次。

坐在椅子或床沿,膝关节屈曲作如下运动:“写字练习”用脚碍趾当做铅笔写字。

2.力量训练

(1)踝关节外翻等长力量训练坐姿,患足外侧抵住桌腿、墙面或门板,向外侧用力使肌肉收缩并坚持15秒钟,复原、放松10秒钟,重复5-10次。

(2)踝关节内翻等长力量训练坐姿,患足内侧抵住桌腿、墙面或门板,向内侧用力使肌肉收缩并坚持15秒钟,复原、放松10秒钟,重复5-10次。

(3)踝关节跖屈抗阻力力量训练:伸直膝关节,运动踝关节使脚向前抵抗橡皮筋的阻力并坚持15秒钟,复原,重复10次。

(4)踝关节背伸抗阻力力量训练:伸直膝关节,运动踝关节使脚面向后抵抗橡皮筋的阻力并坚持15秒钟,复原,重复10次。

(5)踝关节内翻抗阻力力量训练:伸直膝关节,运动踝关节使脚向内抵抗橡皮筋的阻力并坚持15秒钟,复原,重复10次。

(6)踝关节外翻抗阻力力量训练:伸直膝关节,运动踝关节使脚向外抵抗橡皮筋的阻力并坚持15秒钟,复原,重复10次。

3.半负重训练

坐姿小腿肌肉提升练习坐在椅子上,患足放在地面上,保持脚趾在地面上尽量提起脚后跟,复原,重复10次。

单腿站立扶住墙、桌子或其他固定物体站立,体重向患足分担部分并维持该姿势15秒钟,再把体重放到健侧脚上,重复10次。

后期康复训练方法

具体训练方法:

主要进行肌力、本体感觉及平衡功能的训练,以完全负重练习为主:

  1. < >30-60秒/3组

    3. 站在平衡垫或平衡板上,下肢保持伸直,挺胸抬头,重心尽量上提,使用单只腿的力量控制身体平衡,每次3-5分钟,休息30秒,强度建议2-3次/组,2-3组每天。

    健客课堂总结

    崴脚中后期的康复训练能够有效的恢复踝关节的肌肉力量、稳定性以及本体感觉,降低脚踝再次损伤的发生率,从而避免出现所说的“习惯性崴脚”。

    虽然脚踝在经过康复锻炼后,其基本功能能够得以恢复,但是崴脚给人体所带来的创伤阴影同样不可小觑。因此,不仅要治愈崴脚给人体带来的机体损伤,同时也治愈所造成的心理损伤。

    《保健医学研究与实践》供稿

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